Strokovnjaka za spanje smo povprašali, kako se popolnoma napiti

Dremati je loterija. Ali se počutiš poživljeno ali pa kot da si s Conorjem McGregorjem v pralnem stroju opravil pet krogov. Morda se na nočni izlet pripravite s dremežem ob 17. uri, morda ugotovite, da je Netflix neprijeten, če pa to storite narobe, boste morali vreči preostanek dneva (in tvegati nespečnost v nedeljo zvečer).

Vodilnega strokovnjaka za spanje dr. Neila Stanleyja, nekdanjega direktorja raziskav spanja na Univerzi v Sussexu, smo prosili za govorice.



giphy (8)



kaj se zgodi z Lauro 365 dni

Pozdravljeni, dr. Neil, v kakšnem optimalnem času lahko dremam?

Najuspešnejši dremež je popiti dve pločevinki Red Bulla tik pred 20-minutnim dremežem. Kofein bo trajal 20 minut, da začnete vi in ​​vi. Red Bull ima nadzorovan odmerek kofeina za razliko od kave, ko ne morete ugotoviti, koliko kofeina je v njem. Ko zbudite kofein v energijski pijači, se sproži hkrati, tako da dobite dvojno korist. Za večino ljudi bo ta 20-minutni tako imenovani močan spanec povečal vašo zmogljivost za približno 20%.



To je presenetljivo. Kdaj je najboljši čas, da se spustite Red Bull in kipnete?

zakaj je rory gilmore najslabši

Najbolj očiten čas, ko postanemo zaspani, je med potapljanjem po kosilu. Ta potop nima nič skupnega s hrano. To se dejansko zgodi med dvema in četrtimi popoldan. V idealnem primeru bi bilo takrat, ko bi morali dremati. To naravno zatišje izvira iz evolucije, ko popoldne na afriških ravnicah ni bilo mogoče ničesar storiti, zato so morali vsi poiskati senco in spati, preden so zvečer spet zagnali. Takrat vaše telo pričakuje spanje, vendar ga običajno potisnemo skozi.

Torej je dremanje za kaj, daljše od 20 minut, slabo?



Ne, ni nujno. Obstajata dve dolžini spanca: 20 minut ali dve uri. Včasih se po spanju počutite slabše zaradi vztrajnosti spanja, povezane z globokim spanjem - oblačnostjo ali meglico, ki lahko traja med 15 min in dve uri. V 20 minutah ne smete zaspati, v dveh urah pa preidete skozi prvi cikel globokega spanca in se zbudite v sanjajočem spanju, ki mu pravimo REM - takrat smo programirani tako, da se zbudimo naravno. Povprečna oseba zaspi med nič in 10 minutami, zato morate tokrat upoštevati.

Torej se lahko zaradi prebujanja v globokem spanju počutite slabše?

Točno tako. Odšli boste z namenom, da bi zadremali, da bi povečali svojo budnost in raven energije, vendar bi se lahko za dve uri vrnili nazaj.

Slišal sem, da nekateri pijejo kavo pred spanjem - ali so energijske pijače boljše?

Pitje kave je smeten način jemanja kofeina, saj nikoli ne veste, koliko kofeina vsebuje skodelica kave. Gre za slab sistem dostave zdravil. Raven kofeina v kavi je odvisna od načina mešanja in obrezovanja, zato ni nikoli zagotovljen način, da dobite zadetek kofeina. Z Red Bullom imate zagotovljeno nadzorovano sproščanje kofeina v 20 minutah.

Kaj pa, če ostaneš zunaj vso noč? Bi imel 20-minutni spanec enak obnovitveni učinek?

Vsak spanec vam bo pomagal. Težava je v tem, da pomanjkanje spanja poveča verjetnost, da boste globoko in hitro zaspali, zato se na koncu počutite slabše. Če pa boste morali preživeti dan po velikem nočnem izletu, vam bodo strateški 20-minutni dremeži pomagali, da se boste bolje spopadli kot le kofein. Podobno je takrat, ko je vaš mobilni telefon resnično brez napajanja in ga vključite za pet minut in baterija se nekako zdi polnejša, kot bi pričakovali. To je tisto, kar dremež počne s telesom.

kaj vam pomeni moda